「腹筋ローラー」タグアーカイブ

腹筋ローラー、少しバカにしてる?これこそが最強の腹筋器具 腹筋の隆起を深くし綺麗なシックスパックを作る方法

LINEで送る
Pocket

[nopc] [/nopc]

腹筋を鍛える最強の器具

Tarzan (ターザン) 2015年 5/28号 No.672 [雑誌]2015/5/7
Tarzan (ターザン) 2015年 5/28号 No.672 [雑誌]2015/5/7

ダイエットは腹筋だ

多くの人が太ったと最初に感じる部分はお腹周りでしょう。下っ腹や脇っぱら、背中など余計な脂肪はお腹周りからつき始め、よく見え、そしてズボンなどの洋服のサイズに直結するので太ったや痩せたで一番意識する部分なのです。またお腹は皮下脂肪だけでなく内臓脂肪もたまるので余計に脂肪がつきやすいのです。また健康診断でもウェストサイズでメタボリックシンドロームかどうか診断されるので中年男性は否が応でも意識せざるを得ません。

お腹の脂肪をいかに取るか、これが多くの人の悩みでありダイエットを始める切っ掛けとなるのです。そして多くに人がここで大きな勘違いをしてしまいます。それはお腹の脂肪を減らすために腹筋をやり始めることです。基本的に脂肪は有酸素運動で酸素を多く取り込む運動をしなければ燃焼しません。有酸素運動とは簡単に言うと長時間行える軽度、中度の運動です。代表的な有酸素運動はジョギング、水泳、自転車でしょう。ジョギングでの消費エネルギーは、「体重×距離」で簡単に出すことができます。体重60kgの人が5km走れば300kcal消費することになります。そして脂肪1kgは7200kcalあります。7200kcalというフルマラソン3回分程度の凄まじい運動量をこなさないといけないのです。そして脂肪1kgは腹囲1cmと同じと言われているのです。ベルトの穴が1つ大きくなったということは、5cm幅の穴であればウェイト5cmアップ、脂肪ではなんと36000kcalにもなります。フルマラソン14回分です。

脂肪を運動で減らすということは途方も無い運動量なのです。それをコツコツと続けていくことが大切なのです。毎日150kcal減らすことができれば1ヶ月4500kcal、1年で54000kcal減、脂肪に換算すると7.5kgも減ることになります。体重60kgの人が2.5km走れば150kcalです。食事であればご飯小盛であれば120Kcal、おにぎり150kcalです。運動と食事管理をすれば150kcal減は決して難しくありません。ただダイエット期間が半年や3ヶ月など短くなればなるほど当然難しくなってきます。

以上でわかったように脂肪を減らすに有酸素運動が必要で、脂肪1kg落とすのに体重60kgの人であればジョギングで120kmも走らなければなりません。それほどの運動を腹筋でできるでしょうか。腹筋1回の消費エネルギーは0.5kcal前後です。300回行ってやっと150kcalです。一体どれほどの時間がかかるでしょうか。

お相撲さんを見てわかるように、彼らは分厚い脂肪で覆われています。その脂肪の下には凄まじい筋肉があります。しかしその腹筋は脂肪で見えないのです。決して腹筋が弱いからではありません。つまりいくら腹筋を鍛え、凄まじい筋肉になっても脂肪があれば見えないのです。お腹周りの脂肪を減らし腹筋を見えるようにするには、腹筋運動で筋肉を鍛えるのではなく脂肪を減らすことが先決なのです。誰もが腹筋はあり、その腹筋は元から割れているのです。脂肪が減れば誰もがシックスパックになります。そのシックスパックの隆起を綺麗に出すために初めて筋トレが必要になってくるのです。

さまざまな腹筋器具

ショップジャパン(SHOP JAPAN) ワンダーコア スマート

テレビでのCMでお馴染みの腹筋器具です。スプリングでサポートされた状態で楽に腹筋ができるというのが売りです。1万4千円と腹筋器具にしてはかなり高額です。腹筋以外にもいくつか使い方があるようです。しかし腹筋を鍛えるという意味では効果は相当疑問です。何も使わず床で腹筋をするほうが費用対効果は抜群でしょう。
ショップジャパン(SHOP JAPAN) ワンダーコア スマート【正規品】
ショップジャパン(SHOP JAPAN)  ワンダーコア スマート【正規品】

ALINCO(アルインコ) シットアップベンチデラックス

こちらもAmazonで人気のようですが、腹筋では膝を曲げて行うのが常識です。膝を伸ばすと腰に負担がかかるのと、腹筋よりも下半身と上半身を繋いでいる腸腰筋への負荷が増してしまいます。場所も取りもし使わなくなったら悲惨です。きっと粗大ゴミで出すのも憚られ、どこかにひっそりしまわれるのが落ちでしょう。
ALINCO(アルインコ) シットアップベンチデラックス FA130

ALINCO(アルインコ) シットアップベンチデラックス FA130

腹筋ローラー(ジスタス スリムトレーナーTR H-7218)

とてもシンプルで、シンプル過ぎて本当に腹筋トレーニングに効くか疑っている人も少なくないでしょう。しかしこの腹筋ローラー、通称コロコロが実は一番腹筋を効果的に鍛えられます。体をどこまで倒すか、膝をつけるかなどで強度を好きなように変えられます。初心者から上級者までとことん使える器具がコロコロなのです。場所も取らず値段も千円程度。費用対効果は抜群です。

yoshiさんというボディコーディネーターも使用しています。

コロコロは少しテクニックが必要ですが腹筋を鍛えるには抜群の効果を発揮します。また背中や腕、二の腕(三頭筋)も鍛えることができ多く筋肉を共に鍛えることができます。ボディビルダーを目指すわけではないのである特定の部分だけフォーカスして鍛える必要はありません。

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

目的と順番が大切

腹筋はまず脂肪を減らさないといくら鍛えても意味がありません。意味が無いというのは、腹筋の隆起が見えてこないという意味です。脂肪があっても腹筋を行えば体幹が鍛えられさまざまなメリットがあります。しかし見えるようにするためには脂肪を減らさなといけないのです。そして脂肪を減らすためには腹筋運動をするのでなく、ジョギングなどの有酸素運動と食事管理が必要になります。目安は1日150kcal減です。1年続ければ7kg程度も脂肪が減ることを信じて継続することが大切です。

脂肪が減ってから初めて腹筋を本格的に鍛え筋肥大させます。そうれにより腹筋の隆起が深くなり綺麗なシックスパックになります。このときに腹筋トレーニングも何十回、何百回行うより、負荷をかけて10〜20回程度できる回数で行いましょう。

シックスパックは1日にしてならず、です。

LINEで送る
Pocket

どんな高価なダイエット食品や流行りのフィットネスグッズより、最もコストパフォマンスが良い最強のフィットネスアイテムは・・・ 

LINEで送る
Pocket

今年の夏こそ痩せたい

Tarzan (ターザン) 2017年 4月13日号 No.715 [テキトーだらけの道具(ギア)トレーニング] [雑誌]
Tarzan (ターザン) 2017年 4月13日号 No.715 [テキトーだらけの道具(ギア)トレーニング] [雑誌]

宇梶剛士、剛力彩芽のCMでやっているあの腹筋マシーンの効果は!?

なぜ、痩せないのだろ…
たんさんダイエット食品も試し、メディアで話題のフィットネスグッズもたくさん買ったのに…
なぜ、痩せないのだろ…
今年こそは、今年こそは痩せたい。そんなことを思ったのは今年で何度目だろう・・・。

こんな嘆きの声が日本中に響き渡っているのが聞こえます。

流行りのダイエット食品やフィットネスアイテムを購入し、続かず、効果もなく、家の肥やしになってるものがわんさか、そんな人日本全国大勢いるはずです。
フィットネスアイテムで重要なのは、コストパフォーマンスとどこでもすぐに簡単に使えること、また場所をなるべく取らないことも大切です。

しかし巷に溢れかえったさまざまなダイエット商品に惑わされ、フィットネス業界の鴨になってしまっている人は無数にいます。

下記の商品、CMを多くの人は見たことがあるはずです。
ワンダーコア スマート【正規品】
ワンダーコア スマート【正規品】

いかにもお腹の贅肉が減ってウエストが引き締まりそうな商品です。

ではお腹が引き締まるメカニズムはどうなっているのでしょうか。
腹筋が割れるメカニズムは、とにもかくにも脂肪を減らすことです。

お相撲さんがこの商品を使い続けても、いつまで経っても痩せることはできません。
脂肪が多ければどんなに腹筋を鍛えても、脂肪でたるんだお腹から筋肉の隆起は見えません。
お相撲さんを見れば一目瞭然です。
お相撲さんの筋肉は凄まじいのですが、たくさんつけた脂肪のおかげで筋肉の隆起はあまりハッキリとはわかりません。
脂肪がつきにくい肩周りや腕の筋肉の隆起は見えることが多々ありますが、お相撲さんのシックスパックなど見たことがある人はいないでしょう。
しかし脂肪の下にはバキバキの筋肉を身にまとっているのです。

つまりシックスパックを出すためには、腹筋を鍛えることは二の次なのです。
まずは脂肪を減らすことがシックスパックの第一優先事項です。

腹囲1cm減らすのにフルマラソン3回も走らないといけない驚愕の事実

腹筋運動をずっと繰り返せば、有酸素運動にもなって腹筋も鍛えられていいじゃないかと思う人もいるかもしれません。
しかし体重60kgの人がフルマラソンを走っても消費カロリーは2400kcal程度です。

[nopc] [/nopc]

脂肪1kgは7200kcalのエネルギーを持っています。
つまりたった脂肪1kg減らすのにフルマラソンを3回も走らないといけません。
そして1kg脂肪が減れば、お腹周りは1cm減ると言われていますので、5cm減らしたければフルマラソン15回走る必要があるのです、例え話ですが…。

走るという決して強度の低くない有酸素運動でも脂肪1kg減らすのは至難の業です。
腹筋運動だけで痩せられる人はまずいません。
1時間ほどぶっ通しで腹筋運動を毎日できる能力があれば話は少し変わってきますが。
腹筋運動で痩せるというのは全くの幻想です。

おにぎり1個分の基礎代謝アップには筋肉10kg増量が必要

腹筋をして筋肉をつけ基礎代謝アップすれば痩せるのでは、と思っている人もいるかもしれません。
筋肉は1kg増で13kcal/dayしか増えません。
本格的なウェイトトレーニングを3ヶ月間みっちりしても、筋肉が1kg増やすのは至難の業です。

ボディビルダーのように凄まじい筋トレをし、長い年月をかけ10kgの筋肉をつけても、増える基礎代謝量は130kcal程度、おにぎり1個分です。
僅かな基礎代謝上昇もバカにはできませんが、シックスパックを目指すのであれば焼け石に水です。

腹筋群は面積は広いですがとても薄く、鍛えても基礎代謝アップにはほぼ貢献しません。
いくら腹筋を鍛えてもダイエットにもシックスパックにも効果はほぼ期待できません。
もちろん何もしないよりは、活動量が増えるので消費カロリーは増えますが、その時間があるのなら5分走ったほうがダイエットには遥かに有効です。

夏に向けてのダイエット最強アイテムはずばり「◯◯び」

縄跳びは、言わずと知れた有酸素運動です。
小さい頃は何回でも飛べた記憶がある人もいるでしょう。
しかし社会人になってやってみるとびっくりするくらい飛べなくなっています。

走りに行くのは気が重い場合や帰宅時間で安全面等を考慮して走りに行けない場合もあるでしょう。
そういう人には縄跳びは最適の有酸素運動にです。
その場で飛んでれいればいいだけです。

1分間で体重1kgにつき「0.1532kcal」のエネルギーを消費します。
その数に下記の補正係数をかけると消費エネルギーがわかります。

補正係数
男性20代: 1.00
男性30代: 0.96
男性40代: 0.94
女性20代: 0.95
女性30代: 0.87
女性40代: 0.85

30代の体重60kgの男性が20分縄跳びをやると、
「体重60kg×20分×0.96=176.8」
176kcalのエネルギーを消費することになります。

20分連続で縄跳びを行うのは意外と大変です。
1秒間に2回飛ぶと、20分で2400回も飛ぶことになります。

初心者は100回飛ぶのも難しいかもしれませんが数週間も行えば、多くの人はできるようになるでしょう。
例えば20回×5でもいいのです。

100回連続でできるようになれば、それを数セット、そして1000回程度できるようになればかなり体つきも変わっているでしょう。
また縄跳びでタバタ式トレーニングを取り入れてもいいでしょう。
凄まじいほどの効果を出すはずです。

【誤解だらけのタバタ式トレーニング】本当は8セット4分ではない?脂肪は減らない?複雑な運動の組み合わせはダメ?正しいタバタでたった4分の苦痛で最大限の効果を

走るほうがだいぶ消費エネルギーは高いですが、走れないときは意外に多くあるものです。
そんなときは最も効果的で、最もコストパフォマンスが高い、最強のダイエットグッズ「縄跳び」が絶対におすすめです。

まずは100回を目指して挑戦してみてはどうでしょうか。

タニタ(TANITA) カロリージャンプ CJ-688
タニタ(TANITA) カロリージャンプ CJ-688

LINEで送る
Pocket