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【登山で身も心も荷降ろしを】要介護状態、国民健康保険料値上げ、生活習慣病は山で解決せよ

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人を惹きつける山

日帰り山あるきベスト130 関東周辺 (大人の遠足BOOK)
日帰り山あるきベスト130 関東周辺 (大人の遠足BOOK)

山の魅力

山ガールで一気にブームになった登山。
いっときのブームと思う人もいるかもしれませんが、今なお登山人気は高く、一昔前は中高年層のイメージが強かった登山もいまだ多くの若者やファミリーで賑わっています。
日本には古来から山岳信仰がありました。
比叡山や高野山は仏教に深い関わりがあり、富士山は神道において神が宿るとされる神体山として山岳信仰の対象でした。

世界で最も登山客数が多い高尾山には、山岳信仰の飯縄大権現を奉る薬王院があり、修験道として山伏が修業をする山にもなっています。
「成田山新勝寺」、「川崎大師平間寺」、「高尾山薬王院」は真言宗智山派の大本山として三大本山とされています。
ミシュランガイドで三ツ星を獲得した効果もあり登山客は爆発的に増え、年間登山者は富士山のおよそ10倍の260万人を超え、多くの外国人も高尾山に来るようになりました。

趣味やスポーツの一環で行う登山は「近代登山(alpinism:アルピニズム)」と呼ばれ、日本で最初の近代登山は、「日本アルプス」の命名者イギリスのウィリアム・ゴーランドらが最初に行ったものだと言われています。

四方を豊かな山で囲まれた日本で、登山をするのに困ることはありません。
老若男女誰もが楽しめ、ストレス解消や健康増進効果も計り知れません。
仲間でワイワイ、カップルでも、子供を連れて家族で行くのも、当然一人でも山は存分に楽しませてくれます。

山頂で調理して山飯を食べれば、格別な食事になります。
簡易コンロなど山用の小さなキッチンセットを持っていけばスパゲッティや焼肉、鍋までも楽しめてしまいます。
一人でコーヒを沸かしカップラーメンを食べるも良し、みんなで鍋や焼肉を囲むのも良し。

[まとめ買い] 山と食欲と私(バンチコミックス)

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山の魅力は決して登るだけではありません。
山の魅力は雄大な自然、豊かな緑です。
小鳥のさえずり、川のせせらぎ、木漏れ陽、動植物は人の心を癒やします。

己との対話、自然との対話は自分自身をフラットな状態により戻してくれます。
ストレスフルな現代社会、運動不足の現代人にとって山はうってつけのです。

「たらたら飲んで、食べて、なにもしない人の分の金をなんで私が払うんだ」 by 麻生

仕事や学校、部活、習い事など現代人は常に忙しく、子供までもが休みがほしいと言ってしまう昨今。
多くの人が過度なストレスを抱え生活し、うつ病や不眠、胃痛、頭痛など心身に悪影響をきたしています。
ストレス過多と運動不足が合わさり、罹患するさまざまな疾患はもはや国民病といっても過言ではないくらい日本はストレスフル・運動不足社会になっています。

ロコモ(ロコモティブシンドローム)やサルコ(サルコペニア)といった年齢や活動量低下によって筋肉が減り、歩く、立つができず要介護状態になったり、転倒、骨折で寝たきりなったりと自立した生活ができなくなる人がどんどん増えてくると予想されています。

個人のクオリティ・オブ・ライフ(QOL)を低下させるばかりか、国の財政をも圧迫する原因になります。
健康でいることは個人にも国家財政的にも非常に大きく関係します。

民間の保険会社でも取り入れているように、遠くないうちに生活状態で国民保険料が変動する制度が導入されるかもしれません。
喫煙者や飲酒の頻度、運動習慣など個人でできる健康管理を怠っていれば保険料が高くなる、そんな時代はすぐそこかもしれません。
以前そんなことを匂わせる発言が、当時総理大臣だった麻生さんから発せられました。

“「私は72歳だが、病院に行ったことはほとんどない。そうじゃない人って世の中にたくさんいるじゃない。飲みたいだけ飲んで、やりたいだけやっていい加減に生きて、それで72でくちゃくちゃになってる人がいっぱいいるでしょ。そういう人たちが病院で払っている医療費を俺が払ってる。俺が払ってるんだと思うと、なんとなくばかばかしくなってくる」 麻生氏は、総理大臣時代の2008年にも経済財政諮問会議で「たらたら飲んで、食べて、なにもしない人の分の金をなんで私が払うんだ」と発言して批判を浴びたことがあった。今回も当時と同じように、「努力して健康を保った人には保険料が還元されるような制度を導入すべき」という持論を改めて主張した。 引用:Business Journal

所得や自治体によって変動しますが、保険会社が査定基準にいれていることも多くある喫煙習慣などは国民健康保険料には関係ありません。
一生懸命健康に気をつけ、節制し運動し健康に気遣っている人と、ジャンクフードばかり食べ運動もせずだらしなく太り、タバコもお酒もやっている人とで査定基準に差が設けられていないのは確かに不平等かもしれません。

登山で健康増進、病気予防、QOL向上

登山はストレスや運動不足解消効果があります。
自律神経を安定させると言われている「フィトンチッド(森林の香り)」やリラックス効果が期待される「1/fゆらぎ」など人体に好影響を与えるも要素が多くあります。
森林浴では、ナチュラルキラー細胞(常に体内をパトロールしがん細胞やウイルスを発見し攻撃するリンパ球)が活性化されるというデータも(独)森林総合研究所から発表されています。
出典:森林浴が抗がんタンパク質を増加させること等について

森林浴の癒やしが科学的に証明されて、今後ますます森林浴セラピーは注目されていくでしょう。

登山の有酸素運動の効果も見逃せません。
有酸素運動は体力向上だけではなく精神的リラックス効果があり、気分を良くするセロトニンを多く分泌させることもわかっています。
ランナーズ・ハイはこのセロトニンが関係しています。
いまや国民的病気と言われるうつ病はセロトニン分泌が大きく関わっていると言われ、有酸素運動はうつ病改善にも効果的とされています。

有酸素運動が苦手という人は学校の体育やマラソン大会などを想像する人が大半ではないでしょうか。
有酸素運動にかぎらず運動が嫌いという人は、突き詰めれば運動そのものが嫌いなのではなく学校での体育が嫌いという場合が多くあります。

自分のペースで歩ける登山は、癒やしの有酸素運動です。
体力的にきつくなったら自然の中でコーヒーを沸かし、ちょっとした軽食をつまみながら休憩すれば元気100倍です。
登山は体育でもトレーニングでもなく、自身を癒す小さな旅なのです。

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まとめ

カロリーの割に栄養がほとんどないジャンクフードが溢れ、体を動かす機会も減り、医療の進歩で長生きはするものの、自立度の低下により寝たきりや要介護・要支援状態になり、平均寿命は伸びているにも関わらず健康寿命(日常生活に制限のない期間)は比例して伸びていません。

人生のクオリティ・オブ・ライフの低下だけではなく、また国家財政の圧迫だけでなく、大切な家族や友人をも巻き込み、介護状態によっては終日支援してもらう生活を送らなければいけなくなります。

誰もがより健康に気をつけなければいけない時代。
筋トレやジョギングなどの有酸素運動など、健康のために行ってもなかなか続かないのが人間です。
もともと全く興味ないものを健康のためにと無理強いして行えば、それこそ精神衛生上よくありません。
健康管理とは無理なく継続していくことが何より重要です。
一朝一夕で太る人がいないように、一朝一夕で痩せたり健康にれることはありません。

継続するためには無理なく、楽しめるものがベストです。
筋トレや有酸素運動に目覚め、競技者まで上り詰めトレーニングを生涯の趣味にしてしまう人も稀にいます。
しかしそれはレアケースです。
娯楽性が高いもののほうが多くの続けられます。

スポーツを始めるには腰が重いという人も、低登山ならハイキング気分で始められます。
最初は低登山でハイキングとして楽しみ、徐々に高い山に挑戦し、富士山や山岳キャンプなど挑戦できれば、面白みはどんどん高まるはずです。

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健康食品や健康グッズの謳い文句である、「らくらく、たったこれだけで、誰でも」などといったものは全てまやかしです。
「痩せたい、健康になりたい」という人々の長年苦しみ達成できない憧れに、フィットネス業界が効果もないものをあたかもあるように宣伝し、怠け者の現代人からたんまり搾取しているだけです。

そんなことに無駄金をかけるより、軽い登山やハイキングのためにバーナーやコンロなど買って、山頂で美味しいコーヒーを飲むほうがいかに健康で、効果的か。
登山は決して敷居が高いものではありません。

ケーブルカーが整備されている山も少なくありません。
まずは自然の中に身を置いてみましょう。
きっとなにか感じるはずです。

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【登山で癒しと健康のススメ】運動不足解消やダイエット、美容にも抜群 日本一の山にも挑戦「霊峰・富士山一度も登らぬ馬鹿、二度も登る馬鹿」

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走るのが嫌い?運動が苦手?それじゃぁ山に行こう!

・ダイエットしたい
・健康に気をつけたい
・運動不足が気になる
・ウォーキングやジョギングは好きではない
・都会の喧騒に疲れる時が多々ある
・ストレスフルな生活を過ごしておりリフレッシュしたい
・スポーツや運動が特段好きというわけではない
・アウトドアや自然は嫌いではない

上記の項目に当てはまれば当てはまるほど登山はおすすめです。
強く美しい体をつくる 登山エクササイズ: 山でやせる! はじめてのフィットネス・トレッキング
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低登山でもハーフマラソン以上のエネルギー消費 富士登山で驚きのエネルギー消費が

鹿屋体育大学・山本正嘉教授の研究によると下記の計算式で登山時のエネルギー消費を算出できます。

「自重(体重+ザック)×5×行動時間」

体重50kgの女性、荷物2kgであれば1時間の登山で260kcal、体重70kgの男性、荷物5kgであれば1時間の登山で375kcalです。

低登山では片道2〜3時間前後のコースが主流ですので往復4〜6時間ほど登山することになります。
つまり体重50kgの女性では1040〜1560kcalものエネルギーを消費しているのです。
同条件でフルマラソンを走った場合の消費エネルギーは、体重(50kg)×走行距離(42.195km)=2100kcal、ハーフマラソンで1000kcal程度です。

低登山でもハーフマラソン以上ものエネルギーを消費することになるのです。
初心者がいきなりハーフマラソン完走は相当厳しいですが、低登山ならハイキング気分で初心者でも楽しく登山することができます。
ゆっくりゆっくり進みこまめに休憩を取ったり食事を挟むため、初心者でも無理なく登山できるのです。

上記の計算式を用いて富士登山の場合をみてみましょう。
登山口はもっとも人気がある吉田ルートで5合目からのコースとします。
上り7.5km、下り7.6km、全長15.1kmで標高差1,380mです。
所要タイムは、登り6時間、下3時間30分、計9時間30ですがこれには一切休憩時間は含まれていません。

富士登山は長期戦になるので荷物の量が増えてしまいます。
行動食や飲料、着替え、雨具など持ち物は多岐にわたります。
荷物の重さは5〜10kg程度になるでしょう。

計算式に当てはめると、

体重60kg + 10kg(荷物) × 5 × 9.5(登山時間h) = 3325kcal

なんと3325kcalです。フルマラソンの2500kcalを優に超えてしまいます。
標高などの体の負荷を考えればエネルギー消費はさらに膨れ上がるでしょう。
ちなみにこの消費エネルギーに基礎代謝分を加えて4000kcalも消費する!!などと書いてあるサイトがありましたが極めてナンセンスなのであしからず。
基礎代謝分をプラする理由がまったくもって意味不明です。
体重60kgの人が5km走ったら消費カロリー300kcal。そこに男性の1日の平均基礎代謝2500kcalを加えるとなんと2800kcalも消費!と言っているようなものです。
なぜ基礎代謝分を足すのか理解不能です。決して惑わされないようにしてください。

今ではスマートフォンのアプリで距離や速度、消費カロリーも測定できてしまうものがあります。
ランニング&ウォーキングだけでなくサイクリングや登山にも大いに活用できます。
GPSでコース記録や現在地把握もできるので、コンパスや地図の補完にも最適です。
Runtastic GPS ランニング&ウォーキング運動記録とマラソン完走トレーニングプラン – runtastic


説明 ランニングやウォーキングをサポートする定番アプリ「Runtastic(ランタスティック)」をダウンロードして、運動や健康管理をファンタスティックに! ランタスティックは運動の時間、距離、スピード、高低差、消費カロリーなどを、GPS位置情報をもとに計測するアプリ。アプリ操作画面、音声ナビ、データをアップするホームページのすべてが日本語に対応。運動を三日坊主で終わらせない仕掛けが満載のランタスティックアプリで、最初の一歩を確実に踏み出しましょう。 ランタスティックアプリは、ランニングやウォーキング以外にも、さまざまなスポーツ計測にご利用いただけます。 アプリの機能(無料版では制限つき): - GPS位置情報をもとに、運動時間や距離、ペースなどのデータをリアルタイムで計測・表示 - ダッシュボード設定:見たい統計を表示 - 音声ナビ:トレーニング中に自分のペースなどを音声で確認(日本語対応) - 自分に挑戦:自分自身の過去の記録に挑戦 - 自動一時停止(オートポーズ):動きの停止にあわせ、計測も自動停止 - ルート:Runtastic.comでルートを検索・マークして、スマートフォンに同期 - ライブトラッキング&声援:自分の現在地を友達や家族にシェア、声援やメッセージを受ける - トレーニング目標:心拍ゾーン、消費カロリー、目標ペースを設定して、運動を最適化 - インターバルトレーニング&コーチング、キロメートルごとのスプリット表示 - パワーソング:自分専用パワーソングでトレーニングを加速 - Orbit Connect:ウェアラブルRuntastic Orbit にアクティビティを表示 - マッピング:地図上での現在地表示&過去の移動履歴(グーグルマップ) - グラフ:高度、ペース、スピード、心拍数 - 色つきトレース:ペースや高度、傾斜の変化を色で可視化 - ジオタグ:トレーニング中に撮影した写真をネットの地図上で閲覧 - 天気、気温、日の出&日の入り時刻をもとに、予定を調整 - アクティビティ後の詳細:感想や路面情報の入力、水分摂取情報の表示 - Apple Health に対応 - ランタスティックのアクティビティをMyFitnessPalアカウントと連携 - トレーニングの手動入力:ランニングマシン(トレッドミル)、スピニング、ウェイトリフティングにも対応 - 距離、ワークアウト数、時間、消費カロリーのまとめ(毎月&総合計) - クラウド:LITE(無料版)からPRO(有料版)移行時のデータ同期 - Facebook、Twitter、メールでトレーニングをシェア Runtastic がApple Watch に対応 自分のトレーニングをすべて、Runtastic.com上に保存可能。ランタスティックのオンラインコミュニティーを利用することで、さらに詳しい分析やコーチングを受けたり、友達との比較ができるようになります。これは、脂肪を燃焼してダイエットをしたいとき、カルジオワークアウトで持久力をつけたいときなどに、さらなる励みになります。また、トレーニングプランは、効果的な減量や10Kのジョギング、ハーフマラソン完走、マラソン自己ベスト達成などをサポートします。

出典:iTunes Store

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富士登山の登頂率は50%以下!?でもまさかの5歳の園児たちが・・・

富士山の登頂率は75%や2/3、はたまた50%とも言われることがあります。
環境省が毎年赤外線カウンターデータを使って行っている富士登山者の調査を鑑みれば、登頂率は60〜75%程度になるでしょう。
初心者、特に富士山初登山者に限って言えば登頂率はもっと低くなるでしょう。もしかして50%を切る場合もあるかもしれません。

しかし驚くことに5歳の園児が富士山登頂をしてしまう保育園もあるのです。
神奈川県秦野市にある若木保育園です。
youtubeで若木富士登山と検索すると日テレで放送された特集を観ることができます。ここでは著作権上、リンクは貼りません。

5歳児、みんなで富士山に登る―からだをつくり、こころを育てる保育
5歳児、みんなで富士山に登る―からだをつくり、こころを育てる保育

毎日1時間のウォーキングと週1回の登山で同等の効果あり

話がだいぶそれましたが、登山ではたくさんのエネルギーを消費します。
山本正嘉教授の研究では、週1回の登山で毎日1時間の散歩と同等の減量効果があるというデータが示されています。
スクリーン 18.56.33
引用:登山はハーフマラソン以上の消費カロリー:日経ウーマンオンライン【初トライアルでも驚きの健康効果を実証 登山&キャンプに行こう!】

関東でも日帰りできる山はたくさんあります。
毎週とはいかずとも月1回程度は自然の中に身を置いてみるのもいいのではないでしょうか。

さらに森林浴にはリフレッシュ効果も期待できます。ロシア・レニングラード大学のボリス・トーキンが発見した、樹木などが発散するフィトンチッド (phytoncide) という化学物質が人に安らぎや癒やしを与える効能があるとわかっています。
悩んだときは山に行け! 女子のための登山入門
悩んだときは山に行け! 女子のための登山入門

精神的な疲れは肉体的に・・・、富士山「一度も登らぬ馬鹿、二度も登る・・・」

山にはダイエットだけではなくリフレッシュ効果や健康増進といったさまざまな効能があります。
日頃仕事や学業で精神的に疲れることが多い現代人。
喫茶店、シュベールの教えで「精神的な疲れは肉体的に、肉体的な疲れは精神的に回復せよ」という言葉があるように、日々の生活の精神的な疲れは山に行って肉体的な疲れで癒やすのがストレスフルな現代社会の生き抜き方の一つとなるはずです。

また富士山には江戸時代から、「一度も登らぬ馬鹿、二度登る馬鹿」という言葉がありました。
日本一である富士山はやはり死ぬまでに一度は登りたいものです。しかしその苛酷さから二度も登るのは馬鹿というわけです。

ケーブルカーが設置されている山も多くあります。最初から麓から山頂まで目指さなくても大丈夫な山もあるので、まずは自然の中に身を置いて、鳥のさえずり、木々の葉からこぼれ落ちる木漏れ陽、川のせせらぎを五感をフルに活用し感じてみてはどうでしょうか。

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