「ハイパーレスキュー」タグアーカイブ

消防・警察になりたい諸君 今すぐ体を鍛えるのをやめなさい!

LINEで送る
Pocket

[nopc] [/nopc]

鍛えるのをやめよ!

命を守る仕事

われら消防レスキュー隊 最新版 (Jレスキュー特別編集)
われら消防レスキュー隊 最新版 (Jレスキュー特別編集)

消防、警察、自衛隊、海上保安庁など命を最前線で守る仕事があります。医者や看護師も命を守るプロフェッショナルです。幼稚園教諭や保育園教諭、学校の教師も子どもの命を預かり守る仕事です。防波堤など作る人たちも命を守る仕事です。

しかし前者の消防や警察は、まさに危険の最前線に真っ先に飛び込み、人々の命を守る仕事です。一般人が危険で命からがら逃げてくる現場に突入していくのです。危険だから撤退ということは基本的にはありません。そんな救助のプロになりたい人は少なくありません。子どもへの将来の夢で、警察や消防は必ずランクインしてきます。子どもたちにとってはヒーローなのです。

そんなヒーローに憧れて、就職先を消防や警察に決める人は多くいます。中でも多いのが体育会系の体力自慢たちです。「人命救助には体力が一番、ずっと運動や部活をしてきたので体力には自信があります系」が志願者の中でも多くの割合を占めます。文化系一筋で体を動かすのが好きでない人が消防、警察を目指すことはほとんどないでしょう。しかし公務員人気は根強く、楽で安定しているという間違ったイメージから区市役所や都県庁などの公務員になりたい人は相当数おり、役所の倍率は高いからとりあえず地元の消防、警察も受験しようという人も決して少なくありません。そして役所は全滅で仕方なく消防や警察に入る人もゼロではありません。

重要なのが警察や消防に入りたい場合、公務員試験を突破しなければなりません。消防、警察の公務員試験は、教養試験、論文、体力試験、面接があります。最初の壁でもっとも難関なのが教養試験なのです。教養試験突破なくして自慢の体力を披露する場も自己アピールする面接の機会も一切ありません。もしあなたが今、公務員試験突破を目指しながらその先の体力試験に向けて時間を割いてトレーニングしているのなら、即刻やめるべきです。

今回は地方公務員である消防と警察の公務員試験をターゲットにします。

体を鍛えている暇はない

教養試験の科目は、一般知識の政治経済、法律、社会、日本史、世界史、地理、思想、文学・芸術、国語、漢文、古文、数学、物理、化学、生物、地学、英語と一般知能の文章理解、判断推理、数的処理、資料解釈、空間把握があります。

警察、消防は地方公務員なので都道府県、市町村採用になります。各自治体によって出題される問題は若干違いますが大差はありません。20科目以上から数問ずつ出題されます。1点で泣く公務員試験で簡単に捨て科目を作るわけにはいきません。

中高生で勉強した数学や物理、化学、また日本史や世界、地理をしっかり覚えていればさほど難しい試験ではありません。しかし大部分の人が文系か理系のどちらかに進み、早ければ高校の2,3年から数学や理科など、もしくは地理や歴史などから離れてしまいます。大学では基礎科目の学習はほとんどしないのが普通です。誰もが習った古文や漢文、化学の元素一覧、数学の二次関数や命題と証明など大学を卒業する頃にはまったく覚えていな人がほとんどではないでしょうか。

単純に想像してください。日本史から1問、世界史か地理のどちらかから1問、数学から1〜2問、漢文か古文のどちらかから1問。たったこれだけの出題範囲でもどれほど膨大な勉強を要するのか。日本史から1問というだけでも大部分の人には膨大な勉強時間が必要です。邪馬台国時代から戦国大名、近現代史など人物や歴史の動向を中心に一生懸命勉強しても、出題されたのが「時代に適合している通貨はどれか?」などと言った問題も出題されます。

理系全般が苦手でも生物なら暗記が多く文系でも対処しやすいですが、微分積分まで出題範囲の数学はもちろん物理や化学の計算は付け焼き刃では到底太刀打ちできません。

これほどの膨大な出題範囲をいかに攻略するかが最重要で、ただがむしゃらに勉強してもらちがあきません。教養試験をパスしないと体力試験も面接も受けることすらできません。懸垂100回できようが、20mシャトルラン120回できても、なにかの大会で優秀な成績を収めていてもなんの意味もありません。1点の違いで数百人と順位が変わってきます。落ちてしまったら原則また1年後です。さらに公務員は大部分で年齢制限があります。東京消防庁では大卒(Ⅰ類)は29歳、高卒(Ⅲ類)は21歳までとなっています。つまり大学を卒業してから7回程度、高校卒業で3回程度のチャンスしかないのです。

体力試験に向けて体をせっせと鍛えている暇などないのです。リフレッシュのための運動やトレーニングならそれは受験対策ではなく気分転換と肝に銘じて勉強の合間に短時間だけ行いましょう。人生を左右する大事な時期に気分転換に多くの時間をかけ疲れを残すなど本末転倒と誰もがわかるはずです。ライバルたちは1分1秒でも多く勉強し、1点を勝ち取りにきているのです。

消防、警察になりたいのなら一にも二にも勉強です。運動などこの期間に一切行わなくてもいいくらいです。多くの人は公務員浪人しそのまま年齢制限を迎え断念したり、途中で合格を諦めたりします。最初の教養試験を突破できずにです。とにかく公務員試験は膨大な勉強量がモノを言うのです。頭の善し悪しではありません。

徹底的な受験対策を

膨大な出題範囲の教養試験。最初は誰もがいったいどこから手を付けていいのかわかりません。そして多くの人が予備校に行きます。学費は通学で30万〜50万円ほどです。合格する人は数ヶ月の勉強で合格しますが長い人だと何年も受け続けます。そのたびに前述の学費(多少の継続割引あり)がかかってきます。

通信にするメリットはほとんどありません。講師の生の授業も聞けない、質問もダイレクトにできない、切磋琢磨できるライバルも身近に感じられないなどデメリットばかりです。お金に苦慮しなければ予備校の通学を有効に使うのがいいでしょう。しかし予備校に通学することもにもデメリットはあります。通学で時間が取られ、通っているだけで勉強した気になり、予備校仲間と遊びに行ったり、予備校で勉強したことで満足し帰ってから死ぬ気で勉強しなくなり、圧倒的に勉強時間が足りないなど意識次第では予備校通学もいくらでもデメリットになりえるのです。

一方、独学で合格できないわけでもありません。社会人で予備校に通う時間がない人やお金に余裕がない場合は独学の一択になる人も一定数います。大切なことは徹底的にリサーチすることです。受験する自治体の過去問を自治体のホームページ等で入手し、出題傾向を把握します。それと同時に公務員試験独特の出題傾向も参考書で把握する必要があります。また公務員試験受験テクニックもあるので必ず抑えておかないといけません。(最後におすすめの参考書を紹介するので参考にしてください。)

模試や予備校に入っていなくても面接対策を受けられる場合もあるので、模試なども含め全てスケジューリングします。1日何時間勉強時間にあてられ、いつまでに何を達成したいのか明確しておく必要があります。スケジューリングの失敗は即受験失敗につながります。焦っていきなり勉強を始めるより1〜2週間程度みっちり時間をかけてリサーチしスケジューリングしましょう。

体力試験は最低ラインをクリアできるかだけ

警察、消防の体力試験は決して厳しいものではありません。基礎体力が普通にあるか見る程度です。ずば抜けて何かが良くても大幅に加点されることはなく、最低ラインよりできないものを減点していく足切り方式がほとんどです。

腕立て伏せ、懸垂、20mシャトルラン、上体起こし、立位体前屈、握力、反復横跳びなど自治体によって行われる種目は多少変わってきますが、大きな違いはありません。試験官が見るのは、著しくできない種目がないか、刺青などしていないか、身体に不自由はないかなどを見ています。ここではずば抜けた運動神経などいりませんし、そのための特別なトレーニングも必要ありません。軽い運動習慣があれば十分です。

消防や警察に入りたい肉体自慢の志願者たちがまず突破すべきものは終わりの見えない膨大な範囲の公務員教養試験。そして論文、面接です。残念ながら体力試験で差をつけることはできません。

予備校に入ったからといって合格できるとは限りません。むしろ合格できる人のほうが圧倒的に少ないのです。結局は自分自身との戦いです。この戦いに音を上げているようでは、人命救助はできません。

体を鍛えるのは合格を勝ち取ってから

Jレスキュー (ジェイレスキュー) 2013年5月号
Jレスキュー (ジェイレスキュー) 2013年5月号

合格を勝ち取ってから好きなだけ肉体を鍛えてください。合格後、消防・警察学校で6〜12ヶ月程度寮生活でしこたましごかれます。この世の地獄と思うことも多々あるでしょう。体操や水泳の元ジュニアオリンピック選手、元名門ラグビー部の主将、元プロ野球選手、元Jリーガー選手などすごい経歴を持った人もいます。しかし彼らも例外なく地獄を見ます。そして現場ではさらに過酷な訓練が待ち受けています。救助隊などになるための研修は、これまでの訓練がお遊びだったのではないかと思うほど過酷です。さらにその上の選抜された精鋭部隊に入るには…、言わずもがなです。


『きつい つかれた もうだめだ では 他人(ひと)の生命(いのち)は救えない』

おすすめ参考書

公務員試験 学習スタートブック 29年度試験対応 2017年度 (受験ジャーナル特別企画1)
公務員試験 学習スタートブック 29年度試験対応 2017年度 (受験ジャーナル特別企画1)

公務員試験 速攻の時事 平成28年度試験完全対応
公務員試験 速攻の時事 平成28年度試験完全対応

公務員試験受かる勉強法落ちる勉強法 2017年度版
公務員試験受かる勉強法落ちる勉強法 2017年度版

数的推理がみるみるわかる! 解法の玉手箱[改訂版]
数的推理がみるみるわかる! 解法の玉手箱[改訂版]

判断推理がみるみるわかる! 解法の玉手箱[改訂版]
判断推理がみるみるわかる! 解法の玉手箱[改訂版]

[大卒程度]警察官・消防官 新スーパー過去問ゼミ 人文科学 改訂版
[大卒程度]警察官・消防官 新スーパー過去問ゼミ 人文科学 改訂版

過去問は「警察官・消防官 新スーパー過去問ゼミ」シリーズを徹底的に繰り返し何度も何度も行いましょう。

英語や数学、日本史世界史、生物、化学、物理などの教養試験もとにかく過去問を解いていきましょう。解説をみても全くわからない場合は下記のような中学高校を短時間で復習できる参考書がおすすめです。必ず書店で手にとって中の解説を読んで、このかどうか判断して購入しましょう。

中学3年間の数学を10時間で復習する本
中学3年間の数学を10時間で復習する本

中学・高校6年間の英語をこの1冊でざっと復習する (中経出版)
中学・高校6年間の英語をこの1冊でざっと復習する (中経出版)

高校入試 中学3年間の総復習 理科
高校入試 中学3年間の総復習 理科

カラー版 忘れてしまった高校の日本史を復習する本
カラー版 忘れてしまった高校の日本史を復習する本

LINEで送る
Pocket

【災害列島ニッポンで生き残れ】筋肉だけではダメ。災害から生き残るための肉体3条件

LINEで送る
Pocket

いざというときのために

21世紀サバイバル・バイブル (集英社文庫)
21世紀サバイバル・バイブル (集英社文庫)

災害に立ち向かってきた災害大国ニッポン

地震、噴火、津波、台風。忘れた頃にやってきて多くの人命や財産を突然奪いさる災害。大災害が起こるたびにそれは想定外の被害をもたらしてきました。

関東大震災をはじめ阪神・淡路大震災や新潟県中越沖地震、東日本大震災。そして熊本大地震。2014年9月には長野県御岳山で水蒸気爆発による噴火で死者・行方不明者63人で戦後最悪の火山災害も起きました。

1959年の死者4,697人・行方不明者401人の犠牲者を出した伊勢湾台風により成立した災害対策基本法によりソフト面での災害対策が進められ、阪神・淡路大震災や東日本大震災で建物の耐震基準が見直され、消防にハイパーレスキューが、警察には特殊救助隊が設立されるなど日本の災害対策は日進月歩で進んでいます。

さまざまな災害に日本はあの手この手の対策を施し対応してきました。対策が功を奏すこともあれば、人間の力など根こそぎ奪い去ってしまう大災害も多く起こっています。そのたびに災害対策は見直され改善されてきました。

国や行政の災害対策だけでなく個人でも家庭に食料や飲料を備蓄したり、棚の転倒防止など災害対策も推進されてきました。国や行政がいくら災害対策を施しても、災害に直面する個人個人も対策をしておかないと行政の助けが入る前に命を落としてしまう場合もあるでしょう。

では肉体について災害に備えている人はいるでしょうか。脱出する、逃げる、登る、ぶら下がる、歩き続ける、運ぶ、担ぐ。災害時には通常時より遥かに肉体が酷使されます。強い体があればそれに越したことはありません。自分の命だけでなく誰かの命も救うことも可能になるかもしれません。

災害のために鍛えている人は消防や自衛隊などその道のプロフェッショナルがほとんどでしょう。しかし一般人でも日頃の運動やスポーツ、トレーニング習慣は大いに災害対策になりえます。地震での建物倒壊、噴火や津波などの自然の圧倒的な力の前に対し人間がいくら体を鍛えても無力の場合がほとんどでしょう。大災害の前に生き残れるのはまさに偶然の積み重ねの奇跡です。

しかしその場から逃げたり、脱出する際に「体力がある」、「力がある」、「回復力が高い」といった要因で奇跡が起きる確立がたった1%でも高まるのであれば体を鍛えない手はありません。またサバイバル能力は肉体の能力と比例します。生き残るために、そして大切な人を守れるように是非肉体の鍛錬をしましょう。

災害時に筋肉は頼りになる

消防筋肉 (イカロス・ムック)
消防筋肉 (イカロス・ムック)

物を移動させるとき必ず力が必要です。「瓦礫を運ぶ」、「物資を運ぶ」、「テントを設営」など力が必要です。「重い荷物を持ち上げる、どかす」、「人を担ぐ、引き上げる」など爆発的なパワーが必要になる場合もあり当然強い筋力が必要です。ボディビルダーのようなムキムキマッチョマンは使えないと世間で揶揄されることが多々ありますが、それは体の使い方の問題で筋肉に非は一切ありません。それに彼らは決して非力ではありません。単純な力仕事ならば非常に頼もしい存在になるでしょう。

力の源は筋肉です。そして力強さは筋肉の大きさと比例します。筋肉を大きくするためには適切な重さ(10回ギリギリで挙げられる重量)、適切な回数(8〜12回×3セット)でウエイトトレーニングし、しっかり栄養を摂取し十分な休息を取ることが重要です。筋肥大は立派な災害対策です。自分の体重の重量を扱える体作りを目指しましょう。

生存に脂肪は必須

脂肪が多すぎるとさまざまな病気のリスクや身体能力減の要因になります。一方、脂肪はエネルギーがたくさん詰まった貯蔵物です。摂取エネルギーが必要量より少なければ筋肉や脂肪を分解しエネルギーとします。筋肉1kgは1200kcalですが脂肪は1kgは7200kcalもあるのです。エネルギー摂取が困難なときは脂肪がある程度あったほうがエネルギー切れにくく、それはまさに命を繋ぎ止めることに直結することなのです。

また脂肪は衝撃吸収の役割も担ったり、寒さ対策の効果もあります。北極や南極探検隊は出発までに10kgも体重を増やしていきます。熊など冬眠する動物は冬眠前に脂肪を蓄えます。それはエネルギー貯蔵や寒さ対策などの役割があるからに他なりません。標準の体脂肪率から大幅に下げないことも危機管理の一つになるのです。

日本のトレーニーに蔑ろにされやすい心肺機能は重要

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング
究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

[nopc] [/nopc]

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング
HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング

日本の肉体改造では心肺機能強化が蔑ろにされやすい傾向があります。筋トレで筋肥大し、そして絞り、見た目さえ変われば成功という風潮が強くあります。悪い意味での筋肉信仰です。

心肺機能が高まるとは心臓と肺が強くなります。肺による酸素の取り込む能力と二酸化炭素を排出する能力が向上し、心臓による血液の排出量も増えます。酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、疲れにくく疲労回復も早くなります。それにより長時間体を使い続けることができようにもなります。

災害はいつ収束するのか誰にもわかりません。また被災直後も行政の助けが入るまである程度時間がかかります。重要なのは水や食料の確保と、無駄な体力を消耗しないことです。助けが来るまで生き続けなければなりません。じっと待っているだけでよい環境であれば待機が原則ですが、その環境を手に入れるために動かざるを得ない場合もあります。逃げきる、歩き続けるなどして安心して待機できる安全な場所を見つけないといけません。その動き続ける体力のためには心肺機能は必須です。

心肺機能を高めるには有酸素運動が有効です。ジョギングやサイクリング、水泳など効果的です。しかし長時間の有酸素運動を多く行えばそのぶん脂肪とともに筋肉も分解されてしまいます。筋トレをして有酸素運動をすると「アナボリックvsカタボリック」になってしまい相反する作用が働いてしまい効果的ではありません。短時間で一気に心拍数を上げることができるタバタ式トレーニングなどのHIIT(高強度インターバルトレーニング:High-intensity interval training)が分解を強く進めず心肺機能を高めるのにとても有効です。

現場の消防士や自衛隊の訓練

われら消防レスキュー隊 最新版 (Jレスキュー特別編集)
われら消防レスキュー隊 最新版 (Jレスキュー特別編集)

消防では自分の体重と同じ要救助者を難なく扱える肉体作りを基本とします。要救助者を引っ張りあげる、担ぐ、運ぶなど救助にパワーは必須です。また防火衣や酸素ボンベなどフル装備になるとおよそ20kgもの重量になります。その状態での長時間不眠不休で活動する現場もあるので、体を効率的に使い、休憩のときに素早く回復するための強い心肺機能が必要になってくるのです。

消防や自衛隊、警察などは新人訓練の最後、徹夜で40〜60km歩行訓練を行うところが多くあります。日本では50km歩けばどこかしらの町に到着できるという想定です。消防では20kgの装備を背負い夜通し歩き続けます。ただ歩き続けるだけでなく、道中さまざまな訓練があり、精神的肉体的に追いつめられます。また海上保安庁特救隊の新人訓練は東京〜山梨間の100kmです。500mlの水と塩だけを持ち、それ以外は全て現地調達で26時間以内に到着しなければなりません。

特殊救難隊 36名のSpecial Rescue Team (海上保安庁DVDシリーズ Vol.4)
特殊救難隊 36名のSpecial Rescue Team (海上保安庁DVDシリーズ Vol.4)

このように20kgの装備で50km歩いたり、100kmを僅かな水と塩だけでゴールしなければならない訓練は、肉体的強靭さだけでなく精神力を鍛錬する訓練でもあります。快適な装備やサポート環境が充実している50kmや100kmの登山・ランニングなどの大会より訓練やサバイバルしながら徹夜で行軍することのほうが圧倒的に肉体的精神的にきついのです。

心技体を充実させるために、救助にあたるトップレベルの消防や自衛隊、海上保安庁の隊員は日頃から筋トレや走り込みを徹底的に行い、その上で最先端の救助技術を磨いています。トップレベルの隊員で「ベンチプレスは必要ない、心肺機能はあまり役立たない、持久力はいらない、筋トレはやり過ぎないほうがいい」などと言う人はまずいないでしょう。彼らはどのレベルを取ってもトップレベルなのです。

一般人が救助専門の隊員のトレーニングをする必要はないですが、基本的なトレーニングは変わりありません。筋トレの基本BIG3、10kmを1時間切れる程度の心肺機能、柔軟性、俊敏性など基礎体力を向上させることが重要です。そして消防署などが行う応急手当技術や防災員などの研修や資格を取得するなど、災害に強い体とサバイバル技術を自ら身につけることが大切です。自分の命を、そして大切な人を守るためにも、自らの災害に強い体を作りあげましょう。

東京消防庁<安心・安全><救急アドバイス><救命講習のご案内>
http://www.tfd.metro.tokyo.jp/lfe/kyuu-adv/life01-1.htm

横浜市消防局 家庭防災員
http://www.city.yokohama.lg.jp/shobo/kabou/#0

LINEで送る
Pocket