【体のチェス、肉体の全能力を使い壁を登りきれ】ただ筋肉自慢の男たちよ、美しい女性たちが見せる身のこなし、これが真の身体の強さだ

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多種多様なクライミング

ボルダリングからはじめよう! Enjoyフリークライミング
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岩を登るという意味のロッククライミング。

クライミングは下記の3つの種類に大別できます。

・アルパインクライミング(Alpine Climbing:山岳地域における岩壁登攀)
・フリークライミング(Free Climbing:自由登攀)
・エイドクライミング(aid climbing:道具を使う人工登攀)

もともとロッククライミングは山の登頂を目的とし、途中の岩山を登るための手段でした。
登頂が主たる目的であるロッククライミングをアルパインクライミング(Alpine Climbing)と呼びます。
アルパインと聞いてもピンと来ない人でも、アルペンスキーは聞き覚えがある人もいるでしょう。
アルパイン(Alpine)は「アルプスの」と言う意味で、アルペンスキーもアルパインクライミングも元々はアルプスの山々で行われていたものです。

主たる目的が岩を登る場合はフリークライミング(Free Climbing)と言います。
freeとは「自由」と言う意味ではありません。「〜なし、〜禁止の」と意味です。
アルコールフリーはアルコール飲み放題ではなく、アルコールゼロと言う意味です。
他にも下記のように禁止や無しと言う意味でのフリー(free)はたくさんあります。

duty free「免税の、無税の」
dog free「犬禁止」
allergy free「アレルギーのない」
barrier free「バリアフリー、障壁除去」
caffeine free「カフェイン抜き」
calorie free 「カロリーゼロ」
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freeの意味を、「禁止」のところを「自由」と意味を履き違えてしまうと大変なことになってしまうので十分注意しましょう。

話を戻します。
フリークライミング(Free Climbing)は、クライミングシューズを履きロープやハーネスなどの最低限の安全確保のための用具以外は使用しません。つまり体一つで岩を登って行くわけです。

一方、ボルダリング(Bouldering)も、Bouldeは「岩」という意味です。
ボルダリングでは確保ロープなどの安全確保用具も一切使ません。
元々はフリークライミングの練習としてボルダリングは行われていましたが、ここ数年は室内で行うボルダリング(インドアクライミング)が爆発的な人気となって広がっています。

ボルダリングには、さまざまな課題がありクリアできればそのグレードの級となります。
8級から7級のグレードの初心者から上級者のグレードまでさまざまなレベルがあり、誰でも楽しめるのです。
ボルダリングには、ワールドカップもあるのです。

老若男女誰でもできるボルダリング、筋肉自慢ほどできない不思議なスポーツ

The Cliff(ザ クリフ) 尾川智子 ボルダリングトライアル [DVD]
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インドアのボルダリングの人気は留まることを知りません。
クライミングジムはあちこちでオープンしています。郊外の大きなクライミングジムから都内のビルの一角などさまざまなところで見ることができます。

ジム内には若い友達連れの学生やカップルから、子連れの夫婦やお年を召した夫婦、まるで岩と会話をしているように一人で黙々と登っていお年寄りから若者までさまざまな人がいます。

そこには通常のスポーツではなかなか見ることができない光景が広がっています。
それは男性だからといって女性よりも登れているかというとそうでもありません。
お年寄りだからといって若者に引けを取っているわけでもありません。
手も足もまだまだ小さく短い幼い子供が、大人の脇をスイスイ登っていきます。
そしてムキムキの筋肉自慢であろう男性が苦悶の表情を見せながらへっぴり腰で壁にしがみつき身動きが取れず全然登れない、そんな風景も珍しくありません。

下記の表を見て下さい。

男女年齢別握力表
年齢男性女性
69.538.72
711.1610.35
812.9912.10
915.0314.11
1017.3616.55
1120.0419.74
1224.6421.93
1329.9324.35
1435.7025.48
1538.6825.67
1641.3126.45
1743.1826.78
1841.9326.70
1942.5726.38
20-2447.3128.22
25-2947.5028.47
30-3448.0028.61
35-3947.8629.37
40-4447.3129.47
45-4947.1229.31
50-5446.5728.06
55-5945.1827.10
60-6442.6726.17
65-6939.7324.77
70-7437.6723.75
75-7935.0722.27

男女年齢別握力表です。文部科学省が毎年出しているデータです。
男性の最も握力の強い30歳代の48kgと75歳代の35kgでたった13kgしか差がありません。
女性ではその差はたった5kg程度です。
男性と女性の差では20kgです。

2012年の男性平均体重は66.0kg、女性平均体重は53.0kgです。
体重差は13kgです。
あくまで平均値での話ですが、握力差と体重差で男性のアドバンテージはたった7kgしかありません。

ちょっと太り気味であれば、握力に関して言えば男性の優位性はほぼありません。
ムキムキ筋肉自慢の男性も筋肉の分、体重が一般男性より重いです。
筋トレの効果で握力も強くなりますが、それも精々10数kg程度です。
たとえマッチョマンでも壁を登るさいの握力の優位性はさほどありません。

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握力は小さな筋肉がたくさん集まった前腕筋群を動員します。
大きな力を出すのも、持久力もとても苦手です。
たとえ筋肉ムキムキだとしても、腕力で登ろうとすると握力が一発で消耗しきってしまうのです。
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ローラーリストボール IMC-59
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初心者と経験者の違い うまく登るための3つのコツ


初心者は腕の力で登りがちですが、クライミングには脚の使い方と柔軟性がとても重要なのです。
うまい人は腕の疲れとともに脚をしっかり使い体を持ち上げる動作ができるので脚がとても疲労します。翌日は脚も筋肉痛になるのです。
脚を上手く使うためには、脚を大きく広げたり上にしっかり持ち上げられる柔軟性が必要不可欠です。

初心者は握力だけで頑張ってしまうので腕ばかりに疲れが表れてしまいます。
また経験者はまずはコースをしっかり見定め、登っている最中に次はどのホールド(人口の突起した岩)をつかもうかと考えません。
初心者は登りながら次の一手を探してしまうので、動きが途中で止まってしまい余計な時間を使ってしまい疲労しやすくなってしまいます。

まとめると以下のようになります。
・いきなり登らないでコースをしっかり把握し、動きのイメージをする。
・腕で体を持ち上げるのではなく、脚をしっかり踏ん張り脚で体を持ち上げる。
・ストレッチなので股関節周りの柔軟性をアップさせておく。

これが初心者と経験者の大きな違いなのです。
なるべく力を使わずに登ろうとする女性やお年寄り、また体重が圧倒的に軽い子供はクライミングがとても上手なのです。
また女性や子供は柔軟性が高いので脚をスムーズに使えるのも大きなアドバンテージとなっています。

ドラゴンボールZセル編で、父ベジータの仇であるセルと戦ったときのトランクスみたいに筋肉ムキムキに変身し力任せで勝負で挑むと散々な目にあってしまいます。
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クライミングの効能

クライミングは腕だけでなく脚もかなり酷使します。そのためにも脚を上手く使うようしっかり意識し練習しなければなりません。
脚がパンパンになり翌日は筋肉痛が出るようになれば初心者からは卒業間近です。
クライミングは握力の前腕や脚だけでなくだけでなく、引く力の広背筋もかなり使います。
もちろん腹筋、背筋も使い体幹を鍛えられます。
クライミングはまさに全身運動なのです。壁にぶら下がっているだけの全体重を腕と脚だけで支えているため、相当の負荷になります。
しかしクライミングは岩と対話しそびえ立つ壁に何度もチャレンジするスポーツです。
無我夢中になり気づいたときには体は疲労困憊になっているでしょう。
スポーツジムに行かなくても相当の筋トレになります。

また課題をクリアしていくためには柔軟性も欠かせません。
柔軟性を高めていくことが上達の第一歩です。

クライミングジムは一人で来ている人も多くいます。
自分が何度も挑戦してもクリアできない課題をいとも簡単にクリアする人が大勢います。
一生懸命挑戦していると、突然アドバイスしてくれることは珍しくありません。
また見知らぬ人に応援されることも多々あります。
そんな雰囲気の中、いつの間にか自分も誰かの応援をしていたりもします。
狭い空間でみんなで岩登りをしていると自然になにか一体感が湧いてくるのです。

最高に楽しみながら、筋トレや柔軟性アップなど運動不足解消にも効果抜群で、気づいたら自然と仲間ができたりします。
芸能人でも、向井理や瑛太、元AKBの大島優子などもボルダリングにハマっているそうです。
忙しい芸能人でもパッとでき、さらに体のメンテナンスにも最高なら、ボルダリングをやらない選択肢は一切無いですね。

運動不足や出会いがないと嘆くまえに、まずはクライミングジムのドアを叩いてみましょう。
クライミングシューズやなど必要な物は全てレンタルできるので着替えだけでOKです。
あとはやる気だけです。

見よ、これが日本が世界に誇る美人クライマーだ

白石阿島


大場美和

https://www.youtube.com/watch?v=WjdxcsLImlM

尾川智子

DVD付 尾川智子のボルダリングbasic―クライミングで美しい身体を手に入れる! (SJセレクトムック No. 68 よくわかるDVD+BOOK)
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