ベンチ豚って笑われていない?男の真の魅力はたくましく広い背中、逆三角形で決まる 肩こり解消にも抜群の効果

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たくましさはどこから?

たくましい肉体は多くの男性の憧れです。

アイドルのような細身の男性も人気ですが、最近は鍛えぬかれた肉体美を好む女性もかなり増えてきているのではないでしょうか。

男性のたくましい肉体の象徴は一体どこなのでしょうか?
肥大した大胸筋でしょうか?
それとも太い力こぶがある上腕二頭筋でしょうか?

確かに張り出た大胸筋も太い腕もたくましい男性には欠かせないですが、本当にたくましい肉体に必要不可欠なのは逆三角形の体系ではないでしょうか。
男性では特に胸や腕ばかりを鍛え、脚の背中のトレーニングをないがしろにしか細い脚や薄い背中、有酸素運動なども行わず脂肪がしっかりのってしまったドラム缶型のいびつな体系になってしまっている人も少なくありません。

特にベンチプレスばかりやっている人のことを「ベンチ豚」と揶揄し、嘲笑を買ってしまう場合さえあります。
スカイネット 立体パズル 4D VISION 動物解剖 No.01 豚解剖モデル

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トレーニングには全面性の原則というものがあり、バランスよく全身を鍛え、筋力向上だけでなく心肺機能向上の大切になってきます。
バランスよく鍛えたほうが結果として良い場合のほうが往々にしてあります。

逆三角形になるためには?


逆三角形になるためには次の3つの要素が必要です。

・筋肥大した肩の筋肉(三角筋。僧帽筋)
・厚い背中(広背筋、脊柱起立筋)
・引き締まったウエスト

それぞれのトレーニング種目は主に以下のとおりです。
肩の筋トレの種類
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・リアラテラルレイズ

広背筋、脊柱起立筋
・懸垂
・ダンベルローイング

腹筋
・クランチ
・コロコロ
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

動画で学ぶ逆三角形の作り方

肩のトレーニング

背中のトレーニング

ウエストのトレーニング

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