【最新理論のフィジカルモンスターの作り方】ドラフト日ハム指名「清宮幸太郎」の父「清宮克幸」が監督、「五郎丸」所属するヤマハジュビロラグビー部が実践する最強・最速になる肉体改造法

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最強・最速のための超一流肉体改造術

ラグビー 最強・最速になるヤマハ式肉体改造法 (ヤマハラグビー部の㊙トレーニング)
ラグビー 最強・最速になるヤマハ式肉体改造法 (ヤマハラグビー部の㊙トレーニング)

強豪ラグビーチームに学ぶ肉体改造

ラグビーに興味ない人でも、一大ブームとなった「五郎丸」は知っているのではないでしょうか。
五郎丸に興味がなくても、高校野球で怪物と称され日本ハムがドラフトで引き当てた「清宮幸太郎」を知らない人は少ないでは。
その清宮幸太郎の父、清宮克幸が監督を努める「ヤマハ発動機ジュビロ ラグビー部」(以下ヤマハ)。
サッカーのジュビロ磐田とチーム相性を共にしており、女優や歌手として活躍している西内まりやの従兄弟、西内勇人・西内勇二の兄弟も所属しているチームです。

フィジカルモンスターばかりのラグビーチームの中でも、ヤマハは圧倒的なフィジカルの強さを誇る強豪チームです。

古くからの強豪チームでしたが経営悪化のためプロ契約選手を全て手放し、社員選手だけで運営することになり有能なプレーヤーが離れていき、一時チームは大きく低迷しました。
その中で、引く手あまただった五郎丸選手や数名の主力選手たちは移籍せずプロ契約から広報事業などの社員選手となり、その後早稲田大学時代の監督でもあった清宮克幸氏がヤマハの監督となりチームを再生させていきました。※海外挑戦を終え再びヤマハにプロ契約選手として加入
ヤマハがプロ契約廃止、五郎丸ら去就は…

そんな逆境のチーム状態にありながらも、清宮監督は徹底的にチーム改革に取り組みました。
トレーニングを数値化し、徹底したフィジカル強化はラグビー界でも有名で、監督就任後いち早くレスリングのアトランタオリンピック銅メダリスト太田拓弥氏にレスリング担当コーチとしタックルなどの指導を仰ぎ、その後筋力トレーニング指導にボディビルダー井野川基和氏をつけたりと、その手腕は常に注目を集めています。

ヤマハの選手は基本的にはプロ契約選手ではなく、社員選手なので仕事があります。
そのため出社前6時に筋トレやレスリングをし、仕事後に練習をし、時によっては筋トレを日に二回行うこともあるそうです。


https://twitter.com/Goro_15/media

そんなヤマハラグビー部がどのようなトレーニングをしているか、それを知ればフィジカルモンスターに確実に一歩近づけます。
その極意の内容の一部をラグビー 最強・最速になるヤマハ式肉体改造法 (ヤマハラグビー部の㊙トレーニング)から紹介します

ヤマハラグビーの6つの要素

・ アナトミカルアダプテーション
日本語に訳すと、「解剖学的適応」と難しい言葉になります。
簡単に言えば関節を正しく動かしたり止めたりする能力でスポーツはもちろん日常生活の動きであり身体能力の土台となります。
関節には主に、動く役割の関節(可動性の関節:Mobility Joint)と、安定させる役割の関節(安定性の関節:Stability Joint)があり、これをジョイント・バイ・ジョイント・アプローチといいます。

動く関節の可動域が狭ければ、固定し安定させるための関節がフォローしなけばならず、回旋や伸展動作を強いられ、腰などを痛める原因となるのです。
股関節や足首などの動かせる関節は柔軟性を高め、膝などの固める関節は固める練習が必要になります。

ストレングス
日本の都市伝説に一つ、「柔よく剛を制す」。
この言葉の持つ意味合いは、力がなくても体格差があっても、フィジカルが弱くても、技や技術などの巧みさで勝つということでした。
しかし柔道界、相撲界を見てもそれでは世界では通用しないのは明らかです。
もし相撲が世界に普及しワールドカップでもあれば、一体何人の日本人が活躍できるでしょうか。

今では柔道界やラグビー界などのフィジカル競技では筋肉の専門家であるボディビルダーに筋トレの指導を仰ぐことも出てきました。
サッカー界でもアメフト選手に筋トレの指導をしてもらうことさえ出てきました。

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筋トレで重要なのが以下の7つの原則です。(※3原理4原則もある)

・オーバロード
慣れた以上の刺激で

・漸新世
徐々に増やし

・反復性
継続し

・特異性
トレーニング効果はトレーニングしたように伸び

・意識性
鍛えている筋肉・能力の目的意識を持ち

・個別性
日本人が大好きな集団・画一的トレーニングでなく個々人にフォーカスしたトレーニングをし

・全面性
サッカーや陸上にはベンチプレスは必要ない、卓球には持久力は必要ないとか言わず、身体の全ての能力をまんべんなく鍛える

これがトレーニングの原則です。
原則なくして応用はありません。

フィットネス
競技フィットネスとは持久力、つまりエンデュランスです。
走り負けない力、動き続けられる能力、短時間で回復し、繰り返しスプリントできる能力。
競技によって求められるフィットネスの種類は全く違いますが、最大酸素摂取量は肺のパワーです。
最大酸素摂取量は身体活動の全ての源です。

フィットネスは、「エクステンシブ・フィットネス(有酸素系「60秒以上」)」と「インテンシブ・フィットネス(乳酸系「30〜120秒」・ATP系-PCr系「7秒前後」)」の2つの要素があります。
エクステンシブ・フィットネスとマラソンで必要なフィットネス、インテンシブ・フィットネスとはバスケやサッカーなどの短時間高強度のスプリンの連続のフィットネスというイメージです。

1km走などでエクステンシブ・フィットネスを、HIITなどの高強度間欠性運動でインテンシブ・フィットネスを鍛えることができます。

スピード

スピードには、スタートダッシュ(加速力)と最大スピードがあります。
一瞬の動き出しなら加速力、球技など追いかけたり追いかけられたりする場合には最大スピードが必要です。

ボルトはいつもスタートダッシュは遅いですが中盤から後半にかけどんどん加速していきます。
一方ガトリンは爆発的な加速が持ち味で、スタートで一気に周りを引き離します。
スタートダッシュ型とトップスピード型の対決だったわけです。

バウンディングやミニストップ、ウォールドリルなど陸上短距離トレーニングを取り入れます。

アジリティ

アジリティとは敏捷性です。
素早さとともに、ステップ、加速、停止など動作方向転換や判断の早さもアジリティです。
クイックネス(俊敏性)とは若干意味合いが変わってきます。

ラダーやマーカーを使ってクロスステップやスクエアラン、T-ラン、アクセル&ストップなどアジリティドリルを行います。

FITNESSCLUB 折り畳み式 ミニハードル6台 トレーニングラダー6m マーカーコーン10枚セット 連結可能 (黄色ハードル)
FITNESSCLUB 折り畳み式 ミニハードル6台 トレーニングラダー6m マーカーコーン10枚セット 連結可能 (黄色ハードル)

プリハブ
プリハブとは、プリハビリテーション(pre-habilitation)のことでケガ予防のトレーニングです。
リハビリとは、リハビリテーション(re-habilitation)で怪我等で落ちた機能・能力を回復させるトレーニングです。
日本ではリハビリのほうが圧倒的に認知されていますが、オーストラリアのラグビー界では2006年にはすでに導入されています。

怪我しやすい関節周辺の大小の筋肉を動かしやすいようにトレーニングしたり、アンバランスの修正、関節の可動性と安定性、さらにフィジカル強化もプリハブの一環となります。

具体的な能力レベル分け数値も

本では上記の6つの要素のテスト方法、レベルの指標、さらにトレーニング方法が紹介されています。
例えば1km走なら、3分30秒以内なら大学生以上のアスリートの満点のレベル5、4分以上なら中学生レベルのレベル1。
ベンチプレスは1回を、体重×1.3〜でレベル5、体重×0.7〜0.9でレベル1。
懸垂は1回、自重+(体重×0.3〜)でレベル5。
10m走1.7秒以内でレベル5、50mは6.0以内レベル5。

かなり具体的な数字が出ていて、どのレベルのトレーニーやアスリートでも眉唾ものです。
また決してラグビーだけの肉体改造法ではなく、どの球技種目にも、どの格闘技にも、言ってしまえばスポーツを愛する人全てに有効です。

まとめ

フィジカルが強いことこそが競技者には重要です。
筋トレばかりで筋肥大ばかり目指していても、持久力をつけたいと長距離を走ってばかりいても競技者としては不十分すぎます。

使える身体、強い体の土台はフィジカルなのです。

目指せフィジカルモンスター!

ラグビー 最強・最速になるヤマハ式肉体改造法 (ヤマハラグビー部の㊙トレーニング)” rel=”noopener” target=”_blank”>参照:最強・最速になるヤマハ式肉体改造法
参照:厚生労働省 なぜ全身持久力が必要なのか -健康と全身持久力の関連性

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