【飴玉1個のカロリー積み重ねをなめるなよ】100km走っても腹周りはたった1cmしか減らない事実

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フルマラソンで一体どこれくらい痩せる?

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割[決定版] (impress QuickBooks)
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ダイエットには有酸素運動と言うけれど

ダイエットには運動が効果的だといわれます。
その中でも有酸素運動は脂肪を燃やすのでダイエットに有効とされています。
ではどのくらいの有酸素運動をすればどれくらいの脂肪が減るのか。
20分走れば100gくらいは脂肪は減って欲しいものです。
そうであれば200分走れば脂肪1kg減ることになります。

どれくらい走ればどのくらいの量の脂肪が減るのか、カロリー消費するのか知っておくと肉体改造の一つの目安になります。

脂肪1gはどれほどのカロリーを持っているのか。
脂肪1gは9kcalあり、そのうち20%は水分なので9kcal×80%=7.2kcalとなります。
つまり脂肪1kg減らすには7200kcalを燃焼させる必要があり、脂肪1kg減ってお腹周りが1cm減ると言われています。

有酸素運動のジョギングのエネルギー消費は、「走った距離×体重」が消費エネルギーとなります。
体重60kgの人が10km走れば600kcal消費します。
脂肪1kg7200kcal消費するには120km、フルマラソン3回分も走らなければならないのです。
それだけ走っても腹囲はたった1cmしか減らないことに驚く人は多いでしょう。

腹囲1cm = 脂肪1kg = 7200kcal = (体重60kg)120kmのランニング

たった100kcalオーバーが積もりに積もって

有酸素運動をしても劇的に痩せないのが哀しい真実です。
ショートケーキは350kcalあり、体重60kgの人は6km走らないと消費できません。
毎日100kcal(ご飯半分、パン半切れ、唐揚げ2個)のカロリーオーバーすれば1ヶ月で3000kcal、半年で18000kcalものオーバー、脂肪2.5kg分、1年で5kg増です。
社会人になって数年で5、6kg増える人は大勢います。
そうやって何ヶ月、何年もかけて徐々に増やした体重を、運動でたった数ヶ月で痩せようと言うこと自体が無理難題なのです。

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運動だけで痩せるのはとても大変です。
日々の食事管理こそがはるかに痩せる効果はあります。
しかしだからといって運動が効果がないということは全くありません。
運動をすることで筋肉がつき、それにより身体活動量、基礎代謝が増え、日々の消費エネルギーが増えます。
基礎代謝は筋肉1kg増やしてもたった13kcal/1日しか増えませんが、ちりも積もればです。

毎日100kcalオーバーするのか毎日100kcal消費するのか、その日常の積み重ねが10年後のあなたを作るのです。
Tarzan (ターザン) 2015年 1/22号 [雑誌] 2015/1/5
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普段何気なく食べている恐ろしいカロリー

マクドナルドのハンバーガーMセット(ドリンクなし)では730kcal。
オレンジジュースMをつければプラス150kcalで、計880kcalです。
テリヤキバーガーになるとさらにプラス200kcalで、1000kcalもの摂取です。
カップ焼きそばはほとんど500kcalオーバーです。
ラーメン、チャーハン、餃子セットなら軽く1300kcalは超えます。
生ビール中は150kcal・・・。

中年男性なら1日の目安のカロリー摂取は2400程度です。
中年女性なら1950kcalです。
上記は生活強度が中程度の場合です。
週1〜2の運動や仕事が立ち仕事や営業などです。

これがデスクワーク中心で運動もほとんどしないのなら、カロリー摂取基準がもっと低くなります。
飴玉1個で20kcal程度すが1日5個食べれば100kcal、1週間700kcal、1ヶ月3000kcalにもなります。

チョコレート売上ナンバーワンのロッテガーナミルクチョコレートは1枚337kcal。

親子丼は700kcalで味噌汁や豆腐など付けても大したカロリーにはなりません。
栄養バランスも良く肉体改造に最適です。

今日何を食べるか、小腹が空いたときの間食は何にするか。
その積み重ねが間違いなくあなたの将来の身体を作り上げているのです。

トレーニングや運動も当然大切でが、その大前提にある食事にもしっかり意識を集中させましょう。

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