まだベンチプレス100kg上がらないの?

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筋トレをする人の最初の大きな憧れとなるのが、ベンチプレス100kgではないでしょうか?
そしてその憧れに到達できた人はどれほどいるのでしょうか?

おそらく多くの人は、どんなにやりこんでもせいぜい自分の体重を10回挙げられる程度止まっているのではないでしょうか。
体重70kgだとする70kg×10回となると、MAXは93.4kgとなり、筋トレをしている中ではかなりの強者となります。

もちろんらくらくクリアできる人もいますが、体格が大きかったり骨太だったり、力自慢だったりともともとポテンシャルがあった場合がほとんどです。
成人男性の平均体重65kgでも、ベンチプレス65kg×10回でMAX86.7kgなので、強者に近い存在となります。

男性のベンチプレス初心者のMAXが45kgと言われているので、MAXが86kgもすごい数字です。
アメフトやラグビー、柔道のような競技者で筋トレをかなりしっかりやりこんでないと平均的な体格では結構達成し難いレベルでしょう。

ではどうやって100kgという雲の上のような数字を達成できるか。


ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

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まず週2〜3回のベンチプレスはやり込みは必須です。
体重の重さを10回挙げられるようになるまでは、3〜5セット×10回の王道のセットでいいでしょう。
ただ週に一回は現状狙っているMAXプラス5〜10kgの重さを触ってみましょう。
下ろす必要はありません。
補助についてもらって、ラックアウトし重さを受けるだけです。

触ったこともない重さが上がるわけがありません。
触りなれていない重さが上がるわけがありません。
週1回必ずMAXかそれ以上に重さを触り、その重さを体に染みつけましょう。
そうすればいまギリギリ10回の重さも軽く感じるはずです。

あとはしっかり食べ、よく寝ることです。
肩や背中、脚もベンチプレスには必要なので、ベンチプレス100kgのみがまず目標なら、スクワットでさえ補助種目としてベンチプレスのあとに行いましょう。

しっかり食べてオーバーカロリー状態にしなければ重量は伸びてきませんので、多少ふくよかになってしまうのは目をつぶりましょう。
絞るのはその後で十分です。

頑張れベンチプレス100kg!!


究極のベンチプレス理論

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